Magnezyum Magnezyum, gümüş beyazlığında bir metaldir ve genellikle diğer metallerle karıştırılarak kullanılır. Kimyasal simgesi Mg'dir ve atom numarası 12'dir. Toz halinde bulunan bu element, kolayca tutuşması nedeniyle önem kazanmıştır. Örneğin, tarihsel olarak magnezyum yakılarak flaşlı fotoğraflar çekilmiştir. Magnezyum ve Vücut Fonksiyonları Magnezyum, biyokimyasal reaksiyonların yanı sıra vücudumuz tarafından D vitaminini dengelemede kullanılır. Vücudun günlük magnezyum ihtiyacı yetişkinlerde 300 mg iken yaşlılarda 350 mg'dır. Emziren kadınlarda ise bu miktar 600 mg'a kadar çıkabilir. Yeterli miktarda magnezyum alınmadığında pek çok sağlık sorunu ortaya çıkabilir. Magnezyum eksikliği kalp hastalığına, böbrek yetmezliğine, ani kalp durmalarına, kemik kaybına ve hafıza kayıplarına neden olabilir. Aynı zamanda, magnezyum eksikliği kişilerin kendilerini yorgun ve halsiz hissetmelerine yol açar. Yeterli miktarda magnezyum alarak yağlarınızı yakabilir ve kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Magnezyum alan sporcuların kasları, almayanlara göre daha çok gelişir. Enerji gerektiren durumlarda vücut magnezyuma ihtiyaç duyar ve ondan faydalanır. Magnezyum, kandaki şekeri enerjiye dönüştürerek ve vücuttaki enzimleri harekete geçirerek vücudun daha dinç olmasını sağlar. Aynı zamanda sinir sistemi ile bağlantılı olan magnezyum, depresyon belirtilerini en aza indirir ve kişiyi stresten kurtarır. Magnezyum eksikliği, kişiyi stresten koruyamaz ve depresyon ile savaşamaz hale getirir. Magnezyumun Diğer Faydaları
İçerisinde Magnezyum Bulunan Gıdalar Ispanak, pazı, kara lahana, domates, şalgam, yeşil fasulye, soya fasulyesi, barbunya, mercimek, esmer pirinç, bezelye, pırasa, soğan, incir, üzüm, hurma, ahududu, çilek, portakal, muz, kuşkonmaz, kereviz, dereotu, brokoli, yulaf, ton balığı, karides, mantar, karpuz, patlıcan, kimyon, acı biber, rezene, karanfil, peynir, yumurta, tavuk eti, balık, biftek, fındık, yer fıstığı, badem, ceviz, yoğurt. |
.jpg "Sinir Hücresi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?")
Payzen
24 Temmuz 2024 ÇarşambaVücudumun günlük magnezyum ihtiyacını karşılamak için hangi gıdaları tüketmem gerekiyor? Magnezyum eksikliği yaşadığımda hangi sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirim? Spor yaparken magnezyum alımının kas gelişimime ve enerji seviyeme olan etkileri nelerdir?
Cevap yazAdmin
24 Temmuz 2024 ÇarşambaMerhaba Payzen,
Günlük magnezyum ihtiyacını karşılamak için yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler (örneğin badem ve ceviz), tohumlar (örneğin chia ve kabak çekirdeği), tam tahıllar (örneğin kahverengi pirinç ve yulaf), baklagiller (örneğin fasulye ve nohut) ve avokado gibi gıdaları tüketebilirsin. Ayrıca, balık ve muz da iyi birer magnezyum kaynağıdır.
Magnezyum eksikliği yaşadığında kas krampları, yorgunluk, baş ağrıları, uyku problemleri, sinirlilik ve kalp ritim bozuklukları gibi sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsin.
Spor yaparken magnezyum alımı özellikle kas gelişimi ve enerji seviyeleri açısından önemlidir. Magnezyum, protein sentezine ve kas kasılmasına yardımcı olurken, aynı zamanda enerji üretimi için gerekli olan ATP'nin (adenozin trifosfat) üretiminde de rol oynar. Bu nedenle, yeterli magnezyum alımı spor performansını ve kas gelişimini destekler.